El Método Hardcore para Mamás Fuertes y Saludables

El core es mucho más que los “cuadritos” en tu abdomen. Es el centro de tu fuerza, compuesto por el diafragma, el transverso abdominal y el piso pélvico. Este grupo de músculos sostiene tu columna vertebral y tus órganos, y es fundamental para casi todos los movimientos que realizamos a diario. Durante el embarazo y el postparto, el cuidado y fortalecimiento del core se vuelven aún más cruciales. Con el conocimiento adecuado y ejercicios específicos, puedes mantener tu core fuerte y saludable, mejorando tu bienestar general y facilitando una recuperación postparto más rápida y efectiva.

Tuvimos el placer de hablar con Irit Fasja, creadora del método Hardcore y certificada como coach pre y postnatal. Irit nos compartió información increíblemente útil sobre cómo mantenerse fuertes y saludables durante y después del embarazo. 

Desmitificando el Ejercicio durante el Embarazo 

Irit subrayó que hay mucha confusión sobre qué tipo de ejercicio es seguro durante el embarazo. A veces escuchamos que no se debe correr, o que se puede hacer todo lo que se hacía antes, pero también que si no hacías ejercicio antes, no debes empezar durante el embarazo. Irit, decidida a aclarar estos mitos, se certificó y estudió a fondo el tema para ayudarnos a entender mejor. 

 Ejercicio de Fuerza: Tu Mejor Aliado 

Durante el embarazo, el cuerpo produce relaxina, una hormona que hace que nuestras articulaciones se vuelvan más blandas para permitir el paso del bebé. A medida que ganamos peso, es esencial trabajar en nuestra fuerza para evitar que estas articulaciones se sobrecarguen. Incluso si nunca has hecho ejercicio de fuerza antes, ¡el embarazo es el momento perfecto para empezar! Hacer ejercicios de fuerza puede ayudarte a evitar dolores comunes como el de espalda baja y el de la ingle, y también facilita la recuperación postparto. 

Cuida tu Abdomen 

A partir del segundo trimestre, es recomendable evitar ejercicios que aumenten la presión en el abdomen, como crunches, planchas y torsiones. Estos pueden empeorar la diástasis abdominal, una separación de los músculos abdominales que ocurre naturalmente durante el embarazo para hacer espacio al bebé. Mantener esta área fuerte, pero sin excesiva presión, ayudará en una mejor recuperación postparto. 

¿Qué es el Core? 

El core no se refiere solo a los músculos visibles del abdomen (los “cuadritos”). Incluye el diafragma, el transverso abdominal y el piso pélvico. El piso pélvico es especialmente importante ya que sostiene la columna y varios órganos. Irit destacó la importancia de fortalecer todas las paredes del piso pélvico, incluso si el parto fue por cesárea, ya que también soportó el peso del embarazo. 

Recuperación Postparto 

La diástasis abdominal y el debilitamiento del piso pélvico pueden tratarse, sin importar cuánto tiempo haya pasado desde el parto. Irit desarrolló un curso que incluye ejercicios de respiración 360 y fuerza, diseñados para fortalecer estos músculos. Estos ejercicios no solo mejoran la postura y reducen dolores, sino que también ayudan a evitar problemas comunes como la incontinencia al reír o estornudar. 

Consejos para Mamás Recientes 

Después del parto, cuando tu ginecólogo te dé luz verde para hacer ejercicio, ¡tómalo con calma! En lugar de lanzarte a hacer abdominales o correr, enfócate primero en recuperar tu core y escuchar a tu cuerpo. Avanza despacio para evitar lesiones y fortalecer tus músculos internos.